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每逢春节压力大 专家教你6招面对亲友聚会

过年免不了跟亲友围炉或聚会,游艺棋牌苹果app下载但频繁的人际交流、探亲出游、家务工作,以及过度的关心都可能成为压力来源,恐造成「春节症候群」,甚至出现忧郁症状,卫福部草屯疗养院因此祭出6招方法教导民众调适聚会压力,让心情轻松过好年。草屯疗养院指出,春节症候群其实与个人性格、目前身心状态、经历的人生阶段相关,像新婚媳妇今年第一次要在婆家吃年夜饭,就可能容易感到烦恼且有压力;若调适能力不足以因应目前的压力,就可能出现焦虑忧郁等状况。 其中,转换工作或失业、失婚、丧偶、感情问题、经济困难等面临重大生活转变者;自己或另一半期待自己是贤妻良媳者;身心症、慢性病、罹患严重疾病、久病不癒者;有长期家庭互动或人际互动问题者等这4类人更是易焦虑忧郁族群。草疗护理长李依玲说,当心情感到焦虑、心情低落或易怒等情绪,有心悸头晕、肩膀痠痛、肠胃不适等身体症状,甚至出现失眠、食慾异常升降、易倦等影响生活,或过度饮食、熬夜、大量睡眠等压力负荷过度出现的补偿行为就应特别注意。而因春节聚会所带来的压力其实有方法可以排解:第1招「转念与正向自我肯定」接受不完美的自己,第2招「保留独处时间和空间」,第3招「转移注意力」,第4招「适度活动或运动」避免久坐打牌或麻将,第5招「出游行程简单化」。最后一招就是「运用方块呼吸法放松」,而方块呼吸法就是将注意力放在呼吸上,让自己转移注意力、从情绪中暂停、重整。方块呼吸法为每1次吸气默数4秒,暂停闭气4秒,吐气4秒,暂停4秒,每4次为一个循环,每次做4个循环。草疗也提醒民众,过年期间,维持生活作息规律、健康的饮食、慢性疾病注意规律服药也助舒缓压力;另「己所不欲,勿施于人」,勿过度关心亲友,以包容取代抱怨,若发现亲友出现忧郁状态「一问二应三转介」,应协助就医寻求专业协助。过年免不了跟亲友围炉或聚会,随之而来的压力恐造成春节症候群,草屯疗养院教导民众调适聚会压力。图/联合报系资料照 分享 facebook

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